懷孕初期是整個孕期關鍵又最需注意的階段，不但媽媽身體會出現明顯變化，生活和飲食也需大幅調整。在這段時間，了解常見的懷孕初期症狀以及如何通過營養補充來支持健康，是每位準媽媽的重要課題。

 

 

六大懷孕初期症狀

懷孕初期一般指懷孕的頭三個月（第1至12周），此時胎兒開始快速發育，而準媽媽的身體也逐漸適應懷孕狀態。以下是懷孕初期的常見症狀：

 

 

1. 停經

停經是懷孕最明顯的標誌之一。當月經遲遲未到時，大部分女性會選擇進行驗孕。

2. 噁心與嘔吐（孕吐）

孕吐通常在懷孕第4至第6周開始出現，部分準媽媽會感到噁心或嘔吐，尤其是在早上（即所謂的「晨吐」）。

3. 疲倦與嗜睡

由於荷爾蒙（例如孕酮）的上升，很多孕婦在懷孕初期會感到異常疲倦或嗜睡。

4. 乳房脹痛

乳房可能變得更敏感或脹痛，這是因為身體為將來的哺乳做好準備。

5. 頻尿

隨著子宮增大，會對膀胱造成壓力，導致孕婦需要更頻繁地上廁所。

6. 食慾改變

部分孕婦會出現食慾增加或減少的情況，甚至對某些食物產生強烈的渴望或厭惡。

如果你有以上症狀，建議及早進行檢查，並與醫生確認懷孕情況。

 

 

 

懷孕初期注意事項有哪些？補充營養的關鍵時期

懷孕初期是胎兒器官和系統發育的關鍵階段，因此充足的營養對母嬰健康至關重要。以下是一些必需營養素及其來源，讓孕媽咪照顧自己，也照顧胎兒：

 

1. 葉酸

  • 作用：葉酸有助於預防胎兒神經管缺陷，如脊柱裂。
  • 建議攝取量：每日400至600微克（mcg）。

  • 食物來源：菠菜、羽衣甘藍、橙、全穀物麵包及補充劑。

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2. 鐵質

  • 作用：促進紅血球生成，預防孕期貧血。
  • 建議攝取量：每日27毫克。

  • 食物來源：紅肉、雞肝、深綠色蔬菜（如西蘭花）、豆類。

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3. 鈣質

  • 作用：幫助胎兒骨骼和牙齒發育，同時保護媽媽的骨骼健康。
  • 建議攝取量：每日1,000毫克。
  • 食物來源：牛奶、芝士、優格、杏仁。

 

4. 維生素D

  • 作用：有助於鈣的吸收，促進胎兒骨骼健康。
  • 建議攝取量：每日600 IU。
  • 食物來源：陽光照射、鮭魚、蛋黃、強化穀物。

 

5. Omega-3脂肪酸

  • 作用：支持胎兒大腦及視網膜發育。
  • 食物來源：三文魚、鯖魚、亞麻籽油、核桃。

 

6. 水分攝取

  • 作用：保持身體水分平衡，有助於促進血液循環和減少便秘。

  • 建議：每日喝足8杯水，並根據身體需求適量增加。

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懷孕初期需避免的食物

懷孕期間，準媽媽需特別注意飲食安全，避免影響胎兒健康的食物，包括：

  • 未經徹底煮熟的食物：如生魚片、生雞蛋，可能含有細菌或寄生蟲。
  • 含高汞量的魚類：如旗魚、鯊魚。
  • 酒精及高咖啡因飲品：建議每日咖啡因攝取量低於200毫克。

  • 加工食品與高糖零食：這些食品可能增加妊娠期糖尿病風險。

     

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