坐月子可以運動嗎？
 

許多新手媽媽都會有疑問：坐月子期間可以運動嗎？事實上，進行適當的運動可以幫助身體恢復，但必須先確認身體狀況。在懷孕期間，媽媽的身體會經歷許多變化，例如體重增加、關節鬆弛和腹部肌肉被拉扯等，這些狀況需要時間才能恢復。因此，在產後進行運動可以幫助鬆弛的腹肌恢復正常，同時也可以預防腰背痛。

 

產後運動的時間和方式⏰

對於順產的媽媽來說，通常可以在分娩24小時後開始進行產後運動。而對於手術分娩的媽媽，建議先諮詢物理治療師或醫生，才開始進行產後運動。在進行運動時，需要注意保持呼吸暢順，動作要緩慢且量力而為，避免過度用力和高強度的運動，以免對身體造成傷害。

 

注意事項⚠️

在進行坐月子期間的運動時，建議先確認身體狀況。如果傷口疼痛造成不適，建議等到傷口恢復再慢慢開始運動。但像腹式呼吸、橋式等簡單動作，如果沒有不舒服，產後一到兩個禮拜之後就可以進行。若運動過程中有不舒服，不應勉強進行。建議先分辨是什麼痛，如果是因動作拉扯到傷口造成，建議傷口恢復再開始運動。

 

坐月子期間的運動💪🏻

輕柔的床上運動很適合產後的新手媽媽，建議運動前先排空膀胱，飯後1.5小時後才運動，比較不會影響腸胃消化功能，且最好是在較硬的彈簧床上做，建議每天早上起床後和晚上睡前各做10分鐘。持續運動至產後2~3個月，就能發現到明顯的雕塑效果，此時，肌肉也比較有力量，之後可慢慢加入有氧運動，如游泳等。這些運動可以幫助身體恢復體力和心理健康，同時還可以增加身體的代謝率，促進身體的新陳代謝，有助於身體恢復健康。如果感覺到身體不適或者有不良反應，應該立即停止運動並向醫生尋求幫助。

 

產後運動實踐篇

腹式呼吸：收緊腹部及骨盆底肌

功效 :
使腹部平坦並收緊陰道肌肉，能明顯改善產後腰酸背痛。

做法 :
第一步：仰臥，雙膝彎曲，慢慢吸氣，擴大胸部，使肚子隆起，吸氣達到最大時收緊腹部，保持2秒。

第二步：緩慢地將嘴巴像吹蠟燭一樣吐氣，大約持續7秒，盡量收緊腹部，但不要屏住呼吸。建議睡前重複這個動作20至50次。

 

腹肌訓練：加強腹肌並改善肩頸酸痛

功效 :
比起激烈的仰臥起坐更適合媽咪們，既簡單又能輕鬆達到訓練腹肌的效果。

做法 :
第一步：仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙手放在大腿上。

第二步：像做仰臥起坐一樣，眼睛平視前方，下巴貼近脖子，頭部固定，慢慢移動身體，雙手滑向膝蓋，保持5秒，每次做20次，連續做3次以上。

 

臀腿塑形：緊實大腿和臀部肌肉

功效 :
大腿和臀部是最容易堆積脂肪的部位之一，利用側臥剪刀腳動作可以緊實這些部位的肌肉，並具有很好的燃脂效果！

做法 :
第一步：先右側臥在床上，右手放在頭下方。

第二步：彎曲右膝，保持身體穩定。

第三步：接著，慢慢抬起左腳，雙腳像剪刀一樣打開，腿與床面呈45度

 

坐月子期間進行適當的運動可以促進血液循環、增強身體力量，並且有助於減少產後抑鬱症狀。當然，各位新手媽媽亦應該遵循適當的運動原則，注意運動時間和強度，穿著合適的運動服裝，進行充分的熱身和放鬆，隨時注意身體狀態，並且與醫生或健身教練咨詢，以確保自己的健康和安全。在運動後，也要注意身體的恢復，適當休息，避免過度疲勞和傷害。

 

 

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