為了給孩子最好的營養，無數新手媽媽在孕期就下定決心要全母乳餵哺。然而，踏上哺乳這條路後，許多人卻卡在「奶量不足」的難關。看著別人雪櫃裡滿滿的「母乳冰柱」，再看看自己費盡力氣只擠出幾十毫升，內心的挫折與焦慮難以言喻。其實，奶量多寡並非單靠意志力，母乳的分泌是一場精密的荷爾蒙協奏曲。根據美國國家衛生院（NIH）的醫學文獻[1]，泌乳激素（Prolactin）和催產素（Oxytocin）是主導母乳分泌與排出的兩大關鍵。本文將結合國際權威醫學指引，帶您從科學角度破解母乳分泌機制，並掌握高效的追奶策略！

 

增加奶量的方法：突破奶量樽頸的科學策略

要成功追奶，首先要了解乳房是如何運作的。在孕期結束後，體內黃體素與雌激素急降，此時大腦垂體前葉分泌的「泌乳激素」便開始刺激乳腺泡製造母乳[1]。要放大這套機制的效能，可以細分為以下具體作法：

1. 頻繁親餵與夜間哺乳（建立供需平衡）

  • 需求決定供應原則：母乳分泌的核心原則是「需求決定供應」。在產後最初幾週，寶寶的頻繁吸吮能最大程度刺激泌乳激素的產生[1]。這就像是向大腦下達「需要更多乳汁」的訂單，寶寶吸吮得越頻繁，血液中的泌乳激素濃度就越高。
  • 黃金哺乳頻率指標：根據美國疾病管制與預防中心 (CDC) 的真實臨床指引，新生嬰兒在 24 小時內通常需要哺乳 8 到 12 次[7]。維持這樣的高頻率排空，能有效建立長期的母乳產量。
  • 把握夜間黃金泌乳期：科學研究顯示，夜間的泌乳激素分泌量是一天中最高的[1]。因此，堅持夜間親餵或定時起床擠奶，對於維持和提升整體奶量有著決定性的幫助，切勿在產後初期輕易省略夜奶。

2. 放鬆心情與五感刺激（啟動「噴乳反射」）

  • 催產素的運輸與噴乳機制：大腦垂體後葉分泌的催產素，能促使乳腺泡周圍的肌上皮細胞收縮，讓乳汁順利排出，即醫學上的「噴乳反射」（Let-down reflex）[2]。若沒有催產素，乳汁只會積在乳房內而無法流出。
  • 排除負面情緒干擾：壓力荷爾蒙會直接拮抗催產素的作用。如果媽媽處於嚴重疼痛、焦慮、疲勞或情緒低落的狀態，催產素反射會受到抑制，導致母乳突然停止流動。

  • 啟動催產素的具體動作：專家建議，媽媽在哺乳時可透過觸摸、聞寶寶的味道、看著寶寶等「五感刺激」來建立情感連結。更進階的方式是與寶寶進行無衣物阻隔的「肌膚接觸」（Skin-to-skin contact），研究證實這能極大化刺激催產素分泌，讓乳汁流動更順暢[2]。

發奶營養細部解析：吃對營養事半功倍

除了外在的親餵刺激，攝取充足的水分（每日至少 2500ml）和優質蛋白質是基本條件。同時，全球許多國家的媽媽都會使用傳統草本植物來輔助發奶。以下是科學推薦的發奶營養素詳細拆解：

營養成分

科學功效解析與注意事項

葫蘆巴 (Fenugreek)

作用機制：葫蘆巴是最廣為人知的天然發奶植物[3]。研究指出，它能透過調節體內胰島素與生長激素軸線，活化催產素分泌，刺激與母乳合成相關的基因表現，從而增加產量[5]。

安全性：被美國 FDA 列為「公認安全」（GRAS）成分，耐受性良好[4]。

食用須知：可能使汗水及尿液帶有楓糖漿氣味。因可能影響血糖，患有糖尿病或服用抗凝血劑的媽媽使用前應諮詢醫生[4]。

王不留行萃取物

作用機制：傳統東方醫學中專用於「通乳」的漢方精華。

搭配優勢：與葫蘆巴（負責促發奶）結合使用，能讓母乳排出更為順暢，減少產後乳腺阻塞（塞奶）的困擾。

辣木葉粉 (Moringa)

營養價值：被譽為「生命之樹」，富含維他命A、C、鈣與鐵質等多種礦物質。

母嬰雙效：除了輔助發奶，更能彌補產後母體營養流失，為母乳注入高密度的營養價值，提升寶寶喝到的奶水品質。

甘氨酸亞鐵 & 維生素 B12

造血與體力恢復：分娩與哺乳會消耗大量鐵質。專利甘氨酸亞鐵吸收率高，搭配 B12 能有效補充造血元素，維持媽媽好氣色，確保有足夠體力應付頻繁的日夜哺乳。

 

常見問答 QA

Q1：食用葫蘆巴有什麼需要注意的地方嗎？

A1：葫蘆巴被美國食品藥物管理局（FDA）列為「公認安全」（GRAS）的食品成分。一般成人作為草本輔助使用時耐受性良好，但可能會出現輕微腸胃不適（如腹瀉、脹氣）或使汗水及尿液帶有楓糖漿的氣味。由於葫蘆巴可能降低血糖並與某些抗凝血藥物產生交互作用，患有糖尿病或正在服用抗凝血劑的媽媽在使用前應諮詢醫生[4]。

 

Q2：奶量少，可以用配方奶代替嗎？

A2：母乳是寶寶最好的營養來源。如果在追奶過程中感到極度疲憊，適度補充配方奶是可以接受的，這能減輕媽媽的心理壓力。但若想維持母乳量，仍需保持定時排空乳房的習慣。

 

Q3：擠奶與親餵頻率應該多高才能有效追奶？

A3：根據美國疾病管制與預防中心 (CDC) 的醫學指引，新生兒在 24 小時內大約需要哺乳 8 到 12 次[7]。這種高頻率的刺激能明確告訴大腦增加母乳供應，是建立穩定供需平衡的最有效物理方法。

Q4：產後多久會開始脹奶？初乳什麼時候會轉變？

A4：CDC 資料指出，對於大多數媽媽來說，在產後約 3 天左右，乳汁會從濃稠、富含抗體的初乳轉變為較稀薄、白色的成熟乳（俗稱上奶或脹奶）[8]。但對於第一胎的新手媽媽，這個過程可能會需要更長的時間，請保持耐心並持續頻繁親餵。

產後追奶首選：為什麼妳需要 BHK's 孕媽咪倍乳？

面對產後奶量不足的壓力，除了調整餵哺策略，選對營養輔助品能讓追奶之路事半功倍。來自台灣的 BHK's 孕媽咪倍乳素食膠囊，專為哺乳媽媽研發，是幫助妳順暢追奶的最佳神隊友！

·       中西配方結合：完美結合上述提到的中西草本配方（葫蘆巴與王不留行），幫助「發奶」加「通乳」，輕鬆克服追奶樽頸。

·       素食友善：全植物性膠囊設計，素食媽媽也能安心食用。

·       高效便利：一天兩粒，為母奶媽媽提供最充足的後援[6]。

參考資料

[1]      The physiological basis of breastfeeding - Infant and Young Child Feeding.

網址：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK148970/

[2]      Maternal plasma levels of oxytocin during breastfeeding. (2020).

網址：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7406087/

[3]      Which Benefits and Harms of Using Fenugreek as a Galactogogue. (2018).

網址：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5937604/  

[4]      Fenugreek - Drugs and Lactation Database (LactMed®). (2026).

網址：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501779/  

[5]      Fenugreek Stimulates the Expression of Genes Involved in Milk Synthesis and Milk Flow. (2020). 來源：PubMed Central (PMC).

網址：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7602737/  

[6]      BHK's 孕媽咪倍乳素食膠囊 (官方產品成分與說明).

網址：https://www.ardentradehk.com/products/bhks-mama-breastfeeding-veg-capsules  

[7]      Centers for Disease Control and Prevention (CDC). "How Much and How Often to Breastfeed".

網址：https://www.cdc.gov/infant-toddler-nutrition/breastfeeding/how-much-and-how-often.html  

[8]      Centers for Disease Control and Prevention (CDC). "What to Expect While Breastfeeding".

網址：https://www.cdc.gov/infant-toddler-nutrition/breastfeeding/what-to-expect-while-breastfeeding.html