💤🛌5個BB的睡眠小貼士：幫助建立良好的睡眠習慣!

 

睡眠對於嬰兒的成長和發展至關重要，根據美國 National Sleep Foundation (NSF) 建議，新生兒一天所需的睡眠時間為 14 – 17 小時，而幼童則需要約10 – 13 小時的睡眠時間。作為一位新手媽媽，你可能會有寶寶睡眠質量不住、睡眠時間日夜顛倒等挑戰，希望以下的小貼士可以幫到大家！

 

 

１.🕰️設定固定的睡眠時間 🕰🌙 

建立固定的睡眠時間對於寶寶的生物鐘非常重要。設定固定的睡眠時間可以幫助寶寶的身體建立自然的睡眠節律。父母可以根據寶寶的年齡和睡眠需求設定合適的睡眠時間。例如，對於新生兒，建議每天睡眠時間為16-17小時，可以分為多次短暫的睡眠時間。對於6個月大的寶寶，建議每天睡眠時間為14-15小時，可以分為早晚兩次睡眠。滿月後的寶寶，睡眠機制較為成熟，爸媽就能開始幫寶寶培養良好的睡眠習慣，建立一個固定的睡眠時間表，讓他們更容易入睡和保持睡眠。

 

２.🌙創造舒適的睡眠環境 🌟 

創造舒適的睡眠環境可以幫助寶寶容易入睡和保持睡眠。父母可以調整房間的溫度和濕度，確保房間的溫度適宜，避免使用過多的嬰兒用品和玩具，讓寶寶感覺舒適。此外，選擇合適的床墊和床單也很重要。父母應該選擇符合寶寶年齡和體型的床墊和床單，保持床上乾淨和舒適。

 

３.🏠建立睡前例行程序📖💤

 

建立睡前例行程序可以幫助寶寶準備入睡。睡前例行程序可以是給寶寶洗澡，讀故事，調整室內燈光

哼唱搖籃曲，打開嬰兒床吊鈴，或按摩等活動。這些活動可以幫助寶寶放鬆，減少焦慮和壓力，進而幫助寶寶入睡。透過這樣的做法，可以讓寶寶慢慢習慣，下次重複這些動作時就知道要睡覺了。

 

４.🚫 避免過度刺激 🙅‍♀️ 

 

避免過度刺激可以幫助寶寶保持安靜和放鬆，有助於入睡。父母應避免在睡前給寶寶過多的刺激，如高音量的音樂、過度動感的卡通片或過度刺激的遊戲等。

 

５.🌟 培養獨立入睡的能力 🌙 

培養獨立入睡的能力對於寶寶建立良好的睡眠習慣非常重要。父母可以在寶寶入睡前練習讓寶寶自己入睡，例如放置寶寶在床上，讓寶寶自己入睡，這樣可以幫助寶寶建立獨立入睡的能力。

 

建立良好的睡眠習慣對於寶寶的健康和發展非常重要。但每個寶寶都是獨特的，可能需要不同的睡眠管理方法。觀察寶寶的需求，耐心地試驗不同的方法，找到最適合你和寶寶的方式。希望這些小貼士對你有所幫助！